不眠症について

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2016-05-16 11-40-40

不眠症に関連する検索キーワード

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不眠症の原因・対策と自律神経の関係

The relation between the cause and the measure and the autonomic nerve of the insomnia

人間には自律神経があり「休む神経」と「動く神経」のふたつがあります。

There are two of “the moving nerve”, saying “the nerve” the human being has an autonomic nerve and “which rests”.

通常、夜は休む神経が強くなりなります。ですから夜は眠くなるのですが、不眠症の方は夜でも休む神経が強くならないのです。

Generally, at night, the resting nerve becomes, being strong and becoming. I become sleepy at night because I am but as for the insomnia, the nerve which rests at night doesn’t become strong.

不眠症の種類

The kind of the insomnia

  • 入眠困難
    多くの方が言われる「眠れない」という状態は、入眠困難といいます。
    眠りに入ることができない状態です。朝方まで眠れないということも良く耳にします。

    • I say that the falling of the much of the difficulty which falls into sleep  and said condition “that it isn’t possible to sleep” into sleep is difficult.
    • I am in the condition which can not drop off to sleep.I well hear the fact that it isn’t possible to sleep until early in the morning, too.
  • 中途覚醒
    眠りに入ることはできるが、睡眠の途中で目が覚めてしまうことを中途覚醒といいます。
    途中で起きてしまう方でも、またすぐに眠れる方は問題ありません。しかし、一度起きてしまったらなかなか眠れない、または時間がたてば眠れるが、また起きてしまうという方は中途覚醒の状態です。
    トイレなどで起きるのは中途覚醒とは違います。

    • The halfway awaking sleep can be dropped off to but having woken on the way of the dormancy is called halfway awaking.In occurring on the way, too, there is not a problem in the one which can sleep immediately more.However, it isn’t possible to sleep easily if having occurred in the once or it is possible to sleep if the time passes but also having occurred is in the condition of the halfway awaking.Occurring at the restroom and so on is different from the halfway awaking.
  • 早朝覚醒
    用もないのに朝早く起きてしまうことを早朝覚醒といいます。
    7時に起きれば十分なのに、4時とか5時に目が覚めてしまう状態です。早朝覚醒で目覚めた時に眠い方は自分が不眠症といわれても納得いくでしょうが、目覚めた時から元気に感じる方もいます。
    一見健康そうに見えますが、「動く神経」が強すぎるための現象で、これも立派な不眠症といえます。

    • Having occurred in the early morning early morning in spite of not being for the awaking, too, is called awaking early morning.If occurring at 7 o’clock, in spite of sufficiently, I am in 4 o’clock and the condition which has been woken at 5 o’clock.Early morning, when waking up in the awaking, the sleepier one will go in the consent even if it is told that it does insomnia but there is feeling, being fine from the time to have waked up, too.Seemingly, I seem healthy but in the phenomenon because “the moving nerve” is too strong, this, too, can be called excellent insomnia.

不眠症の原因

The cause of the insomnia

  • 自律神経のリズムが狂ってしまっている場合
    例えば、昼寝を長くしてしまった場合などは、自律神経のリズムが狂い、不眠症でなくとも寝つきが悪くなったりします。たまにこんな日があってもいいのですが、この状態が続くと昼夜逆転になってしまいます。昼夜逆転とは、昼に眠くなり、夜は目がさえてしまう事を言います。
    このような不規則な生活は不眠症の原因の一つです。
    夜遊びは当然のこと、夜勤や夜12時過ぎに寝る方は、自律神経が乱れやすいので注意しましょう。

    • The sleep becomes bad in case of autonomic nerve rhythm’s being being upset, e.g. having made a nap long, and so on, even if the rhythm of the autonomic nerve is upset and is not insomnia.There may be such a day sometimes but it has become reverse day and night when this condition continues.I become sleepy day and night at noon with the reverse and at night, I say that the eyes have been wakeful.Such irregular life is one of the cause of the insomnia.Let’s be careful because it is easy for an autonomic nerve to be disordered about going to bed at a little past 12 o’clock in night duty and at night because it is easy for a matter of course to be disordered about the nightlife.
  • 心の興奮が治まらない(短期的)
    心の興奮が収まらない状態には2つあります。

    • 昼間、緊張や興奮をしすぎた場合。
      昼間に緊張や興奮をしすぎた場合、夜になっても緊張や興奮が鎮まりにくく、眠れなくなる場合があります。例えば大きなストレスを受けたり働き過ぎたりした場合、疲れてゆっくり眠れそうですが、実は緊張しすぎてしまい「動く神経」が強く働いてしまい、「疲れているのだけれど、眠れない」といった状態になります。こんな状態の不眠症はとても辛いですね
    • 明日(将来)のことで緊張や興奮している場合、または不安な場合。
      明日(将来)のことで興奮してる場合とは、子供の頃の遠足が楽しみで興奮して眠れないというようなことです。しかし、楽しみで興奮する時もあれば、不安を感じて眠れなくなってしまうこともあります。それは明日の仕事のことなどを考えてしまい、不安を感じて眠れないといった状態です。楽しみな興奮ならいいのですが、嫌な仕事だと不安感などから「動く神経」が強くなり不眠症となります。

      • Two are in the condition which the excitement of the (short-range) heart where the excitement of the heart doesn’t calm down isn’t satisfied with.
        • When doing the daytime, tension and excitement too muchWhen doing tension and excitement too much in the daytime, it is difficult for the tension and the excitement to calm down even if night comes and they sometimes can not sleep.For example, when receiving a big stress and working too much, I am tired and it seems that it is possible to sleep slowly, but “the nerve” to be too tense actually and “to move” has worked strongly and I become conditions such as “I am tired but it isn’t possible to sleep”.The insomnia of such a condition is very spicy.
  • 長期的緊張(長期的)
    心配事が多いとその心配事が気になって、なかなか眠れない状態になってしまうのがこの状態です。
    この状態が長く続くと、「継続的緊張」になってしまいます。
    長期間のストレスや不安などを感じていると、心と体が緊張癖を持ってしまいます。
    例えば、長期間人間関係で悩んでいたり、災害などに遭い、避難所などで暮らしていると、心が休まらない状態が続くということです。
    この状態ですと、「動く神経」が強くなり眠れなくなってしまいます。特にいつ終わるのか分からない「終わりのないストレス」を感じている方は、ストレスの強さが増しますので不眠症になります。

    • The case or Of the tension and being excited tomorrow (the future) When anxiousWhen excited tomorrow (the future), I am the thing where the outing at the time of the child can not lie pleasant, being excited, being idle.However, if being when excited, being pleasant, too, it hasn’t been sometimes possible to sleep by feeling anxiety, too.It is in the condition such as that it isn’t possible to sleep by feeling anxiety, having thought of the work tomorrow and so on.The pleasant excitement is good but “the moving nerve” becomes the insomnia of being strong and becoming from the misgiving and so on in case of being unpleasant work.
      • The care is unignorable when the long-range tense (for long-term) care is much and it is in this condition that it has become the condition which can not sleep easily.When this condition continues long, I have become “the continual tension”.When feeling a stress in the extended period and anxiety and so on, the heart and the body have had a tense habit.For example, I am a thing with the continuing condition that the heart doesn’t feel at ease when worrying by the extended period human relations and meeting disaster and so on and living at the harbor and so on.In case of being in this condition, “the moving nerve” can not sleep, being strong and becoming.I become insomnia because the strength of the stress increases feeling “the stress which doesn’t have an end” not to find specifically when I end.

えっ、眠っているのに不眠症なの?
朝から疲れている方、昼間いつでも眠れる方、夢をよく見る方などは、眠っているようで眠ってはいません。この場合、脳と身体の持続的な緊張から眠りが浅いか、もしくは眠っている時間が足りない(睡眠不足)下のどちらかか、または両方です。 詳しくは、不眠症チェックをご覧ください。

Gosh, I am being insomnia to be sleeping?
Dreaming a dream well since of the daytime of being tired from the morning anytime seems to be sleeping and isn’t sleeping.
The time where the sleep is shallow in this case with the continuous tension of the brain and the body or is sleeping is either under ( being short of sleep ) which isn’t adequate または or both.
For more information, see an insomnia check.

 

人間は、生きていれば体や脳に疲労物質というものがたまります。本来、それは眠っている間に休む神経が取り除いてくれるのですが、休む神経の働きが弱いと、疲労物質の多くが取り除けません。すると朝から疲れている状態になります。
また、昼間いつでもどこでも眠れるという方も不眠症の疑いがあります。眠りが浅い不眠症ゆえに睡眠が足りていません。そのためいつでもどこでも寝られるのですね。脳と体が睡眠を欲しがっている証拠です。決して神経が図太いわけではありません。
「夢をよく見る」という方も眠りが浅い可能性があります。通常、人間は睡眠時に浅い眠りと深い眠りを90分ごとに交互に繰り返しています(レム睡眠・ノンレム睡眠)この浅い眠りの時に夢を見ていると言われています。夢をよく見るという方は、浅い眠りの時間が多いということです。
特に怖い夢や追いかけられている夢、何かから逃げる夢などは、精神的ストレスが潜在的にあると思われます。

あと、夜寝ているのに昼間眠くなる方は「睡眠時無呼吸症候群」の場合もあります。いびきを良くかくという方は、一度専門の医師に相談されることをお勧めします。うつ病に似た症状が出ることもあります。

So-called fatigue material collects at the body and the brain if the human being lives.Originally, the nerve which rests while sleeping removes it but when the function of the resting nerve is weak, much of fatigue material can not not remove it.Then, I become the condition which is tired from the morning.Also, there is suspicion of the insomnia with that it is possible to sleep daytime anywhere and at anytime, too.The dormancy isn’t of the insomnia that the sleep is shallow therefore adequate.Therefore, it is possible to go to bed anywhere and at anytime.I am the evidence to require dormancy for the brain and the body.The nerve is never bold.There is possibility that the sleep is shallow with dreaming “a dream well”, too.Generally, I say that it is repeating (REM sleep and the non-REM sleep) shallow sleep and deep sleep alternately every 90 minutes in case of the dormancy and that the human being dreams a dream at the time of this shallow sleep.Dreaming a dream well is a thing with much time of the shallow sleep.Specifically, there seems to be a mental stress, being underlying *of* the dream to be fearful of and the dream which is run after, the dream which runs away from something and so on.

There is that night becoming of daytime’s being sleepy which is going to bed is done later in case of “the sleep apnea syndrome”, too.I recommend being once consulted with by the professional doctor with snoring well.The symptom which resembled depression sometimes comes out, too.

不眠症対策

The countermeasure against the insomnia

ストレスで疲れた体を修復する睡眠 自律神経失調症やうつ病の一番の対策はぐっすり眠ることです。
しかし、自律神経失調症やうつ病になると、不眠症になる方が多くなかなか眠ることができません。
ですから、こういった方には不眠症対策として「寝る準備」が必要になってきます。

The measure of the dormancy autonomic imbalance and the depression which restores the body which was tired by the stress is sleeping soundest.However, the autonomic imbalance, and I strike and I am.Doing more becoming of the insomnia when becoming an ill can not lie easily, being idle.Because I am, “the going to bed preparation” becomes need as the countermeasure against the insomnia to the so needed one.

寝る準備

The going to bed preparation

  1. 光に気を遣う
    まずは光に気を遣ってください。通常、昼間は動く神経(交感神経)が働いています。そしてその時間の光は無色透明です。昼間の太陽に光も無色透明です。すなわち、無色透明の光は動く神経を働かせる効果があります。
    さて、あなたの家の夜の光は何色でしょうか? 多くの方は蛍光灯を使っているため、無色透明に近い色の光だと思います。つまりそれは、昼間の光の色と一緒です。あなたの家は夜でも昼間になっているのです。
    これでは寝る準備はできません。
    蛍光灯のほかにテレビやパソコンなどのひかりがありますが、これはいろんな色を放っています。
    光はいくつもの色が混ざると無色透明になります。これでは眠れなくなって当たり前ですね。

    逆に、オレンジ色の光は休む神経(副交感神経)をはたらかせ、気分をリラックスさせる作用があるのです。たき火などの火は、何色でしょう? そうですこれもオレンジ色です。
    我々の遺伝子には「オレンジ色はリラックスする時間である」ということが深く刻まれているのです。

    ですから、不眠症の方は寝る2~3時間前からオレンジ色の光を発するに電球の光の中で過ごすことをお勧めします。もちろん、その時間からはテレビやパソコンはつけないようにします。

    「光」というには自律神経にとても影響するものです。それだけに光をうまく使うことで不眠症も改善されると思います。

    1. Of paying regard to the light first, pay regard to the light.Generally, in the daytime, the moving nerve (the sympathetic nerve) is working.Then, the light in the time is clear.The light, too, is clear with the sun in the daytime.That is, there is an effect which can work a moving nerve in the clear light.By the way, what color will the light at night at your house be? Much, because I am using a fluorescent lamp, I think that it is light with the color which is near, being clear.In other words, together it with the color of the light in the daytimeAs for your house, the daytime is coming at night.Under present condition, the going to bed preparations aren’t completed.There is Hikari of the TV and the PC and so on in addition to the fluorescent lamp but this gives off various colors.The light becomes clear when many a color mixes.Under present condition, it isn’t possible to sleep and I am proper.

    Oppositely, the orange light can work a resting nerve (the parasympathetic nerve) and has the operation to make feelings relax.What color will the fire of the bonfire and so on be?  I go along and “SUKORE”, too, is orange.The fact “that the orange is relaxing time” is deeply carved in our gene.

    Because I am, I recommend spending in the light of the bulb for the insomnia to emit orange light from 2-3 going to bed hours before.Of course, a TV and a PC are made not to be able to take from the time.

    To say “light”, I am the one which influences an autonomic nerve plainly. I think that insomnia, too,is improved in using light only for it successfully.

  2. 日中に太陽の光を浴びると眠れる
    自律神経失調症やうつ病の方には、昼間の光もとても大事です。昼間に太陽の光を適切に浴びると、夜眠りやすくなります。太陽に光は目から入り、脳に現在が昼間だということを知らせ、目を覚まさせるのです。この時に脳の中の時限装置が働き始めるのです。
    太陽の光が目にに入ってから12~15時間後に、脳の中にメラトニンというホルモンが流れ出します。我々がぐっすり眠れるのはこのメラトニンというホルモンのおかげなんです。
    このメラトニンは昼間に太陽の光を浴びないと、夜になっても出にくくなってしまうのです。
    ガラス越しでは効果が薄いと言われており、不眠症の方は、昼休みの時間を利用して野外に出て太陽の光を浴びるようにしてみてはいかがでしょうか。日陰でも屋内よりはるかに効果的ですね。

    The light in the daytime, too, is very valuable with the autonomic imbalance to lie idle when bathed in the light in the sun in the daytime and the depression it is possible lie.When appropriately bathed in the light in the sun in the daytime, it becomes easy at night to sleep.The light enters from the eyes, informs a brain about the fact that the present is the daytime and wakes up the sun.The time adjusting device in the brain begins to operate at this time.The hormone which is called melatonin 12-15 hours later in the brain after the light in the sun resembles eyes and enters flows out.It is in the grace of the hormone which is called this melatonin that we sleep sound.This melatonin has become that it is difficult to come out even if night comes when not bathed in the light in the sun in the daytime by it.Do I say that the effect is thin in the glass crossing, and I go out to the outdoors using the time of the noon recess and how the insomnia attempts to make be bathed in the light in the sun and it will do?The shade is much more effective than indoors.

  3. 日中の動く神経の働きを刺激しないようにする
    カフェインなどを摂らないようにすることです。また、昼間に興奮しすぎないようにするのも大切です。カフェインと摂らなくても、昼間興奮しすぎたら同じことになってしまいます。
    スポーツ観戦や格闘技観戦、ホラー映画やサスペンスなども見ないようにしてください。自律神経は自分と他人の区別がつかないため、他人のしていることを見ているだけで自分が興奮してしまうのです。興奮するような映画やスポーツを見ると、動く神経のスイッチが入り、休む神経が働かなくなってしまうのです。この状態では不眠症は改善しません。

    I am making not absorb the caffeine to make not stimulate the function of the nerve that the daytime changes and so on.Also, it is important to make not be too much excited in the daytime, too.Even if it doesn’t absorb, I have become the same thing with the caffeine if too much excited in the daytime.Sport watching and the martial art watching, the horror movie and the suspense and so on, too, let me not see.Because distinction of itself and a stranger isn’t on, the autonomic nerve is seeing that a stranger is doing only and it has been excited.When seeing the movie and sports as excited, the switch of the moving nerve plugs and the resting nerve hasn’t worked.In this condition, I don’t improve insomnia.

睡眠の量について

About the quantity of the dormancy

不眠の方は眠れないだけでなく、眠りが浅い方がほとんどです。ですからたとえ6~7時間眠れたとしても、眠りが浅いため休む神経がたくさん働けていません。そのため疲労が取れなかったり、寝ても症状があまり改善されない場合が多いのです。
不眠症の方は眠りが浅いことをカバーする対策も行う事をお勧めします。
その対策とは、とにかくたくさん眠ることです。眠くなくなるまで眠るのです。仕事の日は難しいとは思いますが、休みの日などはたくさん眠ることをお勧めします。
眠りが浅いという事は、眠りの質がよくないということです。質がよくない場合は、量でカバーするしかありません。深い眠りの方が7時間ぐらいで回復できるところを、眠りの浅い方は12~13時間くらいかかることもあります。(人によって違いはあります)
深く眠ろうとしてもなかなか眠れないと思いますが、量を眠ろうとすれば、ウトウトと浅い眠りながら、少しは長く眠ることができると思います。
ただ、少し元気がある方は、休日の午後は少し体を動かすために散歩などをすることをお勧めします。

The one in addition to sleeplessness’s not being able to lie idle that the sleep is shallower is more almost.A lot of resting nerves aren’t being workable because the sleep is shallow even if it supposes that it is possible to have slept 6-7 hours because I am.Therefore, a symptom isn’t often improved too much even if the fatigue doesn’t come off and goes to bed.As for the insomnia, I recommend that the sleep does the measure which covers a shallow thing, too.The measure is anyway sleeping much.I sleep until not sleepily.The day of the work, I think that it is difficult but in the holiday and so on, I recommend sleeping much.The fact that the sleep is shallow is a thing with the quality of the sleep which isn’t good.When not good-natured, I don’t cover at the quantity.In the place where the deep sleep can recover as much as 7 hours, the shallower one of the sleep sometimes takes about 12-13 hours, too.(There is a difference with the person).I think that it isn’t possible to sleep easily even if it tries to sleep deeply, but half asleep if trying to sleep and I shallowly think that a little is long and that a little can sleep about the quantity while sleeping.Only, the vigor recommends doing a few stroll to move a little form and so on in the afternoon of the holiday about being.

 

 

 

 

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